Aktivitas Yang Menyebabkan Nyeri Sendi Dan Cara Mengatasinya

By | September 6, 2017

Aktivitas Yang Menyebabkan Nyeri Sendi Dan Cara Mengatasinya

Banyak aktivitas sehari-hari yang tanpa disadari dapat menyebabkan terjadinya nyeri sendi. Lokasi timbulnya nyeri sendi yang paling umum yaitu di lutut, pergelangan kaki dan sekitar bahu. Ketahui cara perawatan yang dapat anda lakukan di rumah.

Nyeri sendi disebabkan karena adanya cedera yang memengaruhi jaringan ligamen dan tendon sekitar sendi. Umumnya, nyeri sendi menyebabkan rasa sakit pada bagian tubuh yang mengalami cidera, tingkat keparahan dan rasa sakit yang ditimbulkan dari nyeri sendi bervariasi mulai dari yang ringan, menengah hingga tingkat parah.

Aktivitas Yang Menyebabkan Nyeri Sendi Dan Cara Mengatasinya

Penyebab Nyeri Sendi

Berbagai hal dapat menjadi faktor risiko terjadinya nyeri sendi, dimulai dari asupan nutrisi yang kurang seimbang, berat badan berlebih, penambah usia, jenis pekerjaan, pengaruh stress, hingga aktvitas fisik yang dilakukan sehari hari dan terjadinya cedera juga dapat memengaruhi timbulnya keluhan nyeri sendi.

Penyebab dari nyeri sendi sendiri terbilang beragam, namun beberapa aktivitas fisik juga dapat menyebabkan terjadinya nyeri sendi seperti :

>> Berdiri terlalu lama

Berdiri yang dilakukan terlalu lama dapat menyebabkan nyeri sendi, pasalnya tumpuan tubuh akan diberikan dalam jangka waktu yang panjang dan memengaruhi ruang-ruang antar sendi, terutama pada sendi-sendi panggul, lutut dan kaki. Jika anda memiliki pekerjaan yang mengharuskan berdiri hampir sepanjang jam kerja, sesekali cobalah untuk meregangkan lutut anda dengan menekuk lutut sebentar secara bergantian untuk meminimalisir terjadinya nyeri sendi. Sebaliknya, duduk atau tidur telalu lama, juga dapat mencetuskan nyeri sendi, akibat ruang antar sendi yang lama tidak digunakan untuk bebrgerak maupun menopang beban tubuh.

>> Mengangkat Beban Berat

Kegiatan mengangkat beban yang terlalu lama berat juga dapat menyebabkan terjadinya nyeri sendi pada bagian punggung. Selain mengangkat beban yang berat, mengangkat atau memindahkan barang dengan posisi tubuh yang salah juga dapat memicu nyeri sendi pada bagian punggung. Saat memindahkan suatu barang. Berhati hatilah agar cedera punggung dapat terhindarkan.

>> Melompat

Beragam situasi maupun aktivitas, kadang mengharuskan kita untuk melompat untuk mencapat suatu lokasi tujuan, hal yang sering disepelekan ini, ternyata dapat menyebabkan nyeri dan cedera sendi, bila tidak berhati hati dalam melakukannya.

>> Olahraga Yang Berlebih

Olahraga memang mampu membangun kekuatan otot dan memelihara kesehatan sendi namun, jika dilakukan secara berlebihan, olahraga juga dapat menyebabkan nyeri sendi. Beberapa olaharaga pun juga ditengarai memicu terjadinya nyeri sendi pada bagian tubuh tertentu. Seperti olaharaga lari dan basket yang menjadikan lutut sebagai tumpuan saat melompat. Pada kedua jenis olahraga ini, risiko untuk mengalami nyeri sendi pada bagian lutut dan pergelangan kaki cenderung lebih besar.

>> Cedera

Keseleo yang disebabkan karena cedera saat berolahara juga dapat menyebabkan nyeri sendi pada bagian tubuh yang mengalami cedera. Umumnya, olaharga yang menuntut pergerakan otot secara berulang seperti olaharaga bulu tangkis, dayung, dan golf lebih berisiko mengalami keselo. Kegiatan angkat beban dan bergama jenis latihan disana olahraga yang umumnya bersifat repetitif juga dapat menjadi penyabab terjadinya cedera dan nyeri sendi. Terutama bila dilakukan dengan cara atau tumpuan yang salah, tidak dilakukan secara bertahap, dan tanpa didahului dengan pemanasan yang cukup.

Mengatasi Nyeri Sendi Di Rumah

Sebagai penanganan awal nyeri sendi, dapat anda lakukan di rumah. Anda dapat mencoba melakukan tindakan yang dikenal sebagai RICE yakni :

>> Rest
Berisitirahat dan menjaga sendi yang terpengaruh, akan memberi waktu pemulihan bagi sendi, dan mengurangi nyeri yang ditimbulkannya.

>> Ice
Suhu dingin yang dipaparkan melalui es pada area yang mengalami nyeri sendi, akan membantu untuk mengalihkan rasa nyeri maupun mengurangi pembengkakan bila terdapat cidera jaringan sendi. Anda bisa membungks es dengan kain lembut dan mengompreskannya pada sendi.

>> Compression
Penekanan pada sendi bisa dilakukan dengan menggunakan perban elastis, untuk membantu membantu mengurangi bengkak dan menjaga posisi sendi. Namun pastikan anda dapat melilitkan perban terlalu ketat, agar peredaran darah tetap terjaga.

>> Elevation
Tempatkan bagian yang mengalami nyeri s endi, lebih tinggi dari pada tubuh, misalnya dengan mengganjal bantal pda kaki atau lutut yang mengalami nyeri sendi.

Selain itu, anda juga dapat mandi air hangat, terutama pada pagi hari agar tubuh lebih rileks, dan rasa nyeri yang muncul dapat berkurang.

Selain perawatan sederhana tersebut, anda juga dapat menggunakan krim atau obat topikal yang dapat dioleskan pada bagian tubuh yang mengalami nyeri sendi. Misalnya, obat topikal yang mengandung capsaicin. Obat ini dapat mengalihkan nyeri sendi yang dialami, sehingga terasa berkurang. Hanya saja, kandungan capsaicin dapat menyebabkan munculnya rasa tidak nyaman berupa panas pada bagian tubuh yang dioleskan krim tersebut.

Obat topikal lain yang bisa menjadi pilihan adalah yang mengandung natrium diclofenac. Obat ini tergolong obat anti peradangan non sterois (OAINS). Berbeda dengan capsaicin, kandungan natrium diclofenac mampu mengatasi masalah nyeri sendi tanpa menimbulkan rasa panas pada bagian tubuh yang dioleskan.

Untuk menghindari terjadinya nyeri sendi, ada baiknya bila anda senantiasa lakukan peregangan sendi setiap sebelum dan sesudah maupun disela-sela aktivitas,rutin berolaharaga, hindari memforsir berbagai aktivitas, serta jalani pola hidup yang sehat.

Jika pengobatan dirumah tidak mampu mengatasi nyeri sendi yang dialami, segera berkonsultasi kepada dokter. Apalagi jika disertai dengan gejala lain seperti bengkak, tampak kemerahan dan terasa sakit ketika ditekan atau berlangsung lebih dari dua minggu meski sudah dilakukan pengobatan dirumah.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *