Manfaat Buah Buahan Untuk Membantu Kesehatan

By | March 23, 2018

Manfaat Buah Buahan Untuk Membantu Kesehatan

Memang didunia ini ada berbagai macam jenis buah buahan dan manfaat buah buahan, baik itu yang bisa dikonsumi maupun yang tidak dapat dikonsumsi, iya tentu saja kali ini kita akan membahas manfaat buah buahan yang dapat dikonsumsi saja. Manfaat buah buahan untuk kesehatan, tentu sangat beragam jenis dan khasiat dan manfaatnya namun semua itu banyak yang tidak paham dan tidak tahu jika buah buahan khususnya yang dapat dikonsumsi manusia itu sangatlah bermanfaat untuk manusia itu sendiri, karenanya tuhan telah menciptakan seluruh isi di muka bumi ini agar dapat bermanfaat untuk lingkungan dan kesehatan manusia.

Mengobati berbagai macam penyakit tentu sudah tak heran lagi jika dapat diatasi dengan khasiat buah buahan yang ada di lungkungan sekitar kita. Karena itu banyak sekali di media media menerangkan bahwa manfaat buah buahan untuk kesehatan itu sangatlah beragam dan banyak sekali tergantung pada jenis buah buahannya. Bukan hanya dapat mengobati penyakit saja namun manfaat buah buahan juga dapat menghindarkan kita dari serangan berbagai macam penyakit berbahaya dan menular lainnya. Karenanya penting untuk anda mengetahui khasiat dan manfaat buah. Beda jenis buah buahan beda juga manfaatnya untuk kesehatan manusia.

Manfaat Buah Buahan Untuk Membantu Kesehatan

Adapun kandungan nutrisi yang ada pada buah antara lain :
>> Vitamin dan mineral, seperti vitamin C, asam folat, kalium, vitamin A (beta karoten), vitamin E, magnesium, zinc, dan air
>> Antioksidan dan fitonutrien, yang juga memberi manfaat tersendiri bagi kesehatan tubuh.

Pentingnya Mengonsumsi Buah Setiap Hari

Buah buahan diketahui memiliki kadar lemak dan gula yang rendah, buah juga sumber serat terbaik yang bermanfaat bagi kesehatan pencernaan. Mengonsumsi buah buahan setiap hari merupakan cara diet yang baik, selain juga dapat menunjang gaya hidup sehat.

Berikut beberapa manfaat buah bagi kesehatan tubuh :
>> Mencegah obesitas dan menjaga berat badan yang ideal
>> Menurunkan kadar kolestrol
>> Menurunkan tekanan darah
>> Menurunkan risiko penyakit, seperti diabetes tipe 2, stroke, penyakit jantung, kanker dan hipertensi
>> Kandungan serat pada buah membantu mencegah dan mengatasi masalah pecernaan, seperti sembelit
>> Menjaga kesehatan mata dan mencegah penyakit mata terkait penuaan, katarak, dan degenerasi makula

Porsi Makan Buah Yang Direkomendasikan WHO

Agar mendapatkan manfaat buah untuk kesehatan secara maksimal, konsumsilah buah buahan dalam porsi yang benar. Badan kesehatan dunia atau World health organization (WHO) merekomendaskan 5 porsi atau sekitar 400 gram buah dan sayuran setiap hari. Dengan mengonsumsi lima porsi buah dan sayuran, bisa menurunkan risiko penyakit jantung, stroke, dan juga kanker.

Untuk mempermudah anda dalam penyajiannya, satu porsi buah setara dengan :
>> Satu buah berukuran besar, seperti apel, pear, pisang, jeruk atau satu potong besar melon
>> Dua buah berukuran kecil, seperti plum dan kiwi
>> Satu cangkir atau 100 gram buah anggur, strowbery, rasberi, atau buah ceri
>> Dua sendok makan salad buah, ataupun buah kalengan
>> Satu sendok makan buah kering
>> Satu gelas (150ml) jus buah segar.

Anda bisa mengonsumsinya dalam berbagai jenis, seperti dalam bentuk segar, beku, kelengan, kering, atau dalam bentuk jus. Pasalnya, tidak ada satu jenis buah atau sayuran yang mengandung semua nutrisi lengkap yang dibutuhkan tubuh. Jadi, anda disarankan untuk mengonsumsi beragam buah dan sayuran yang berbeda setiap harinya. Dengan begitu, anda bisa mendapatkan kombinasi nutrisi yang berbeda dari setiap buah dan sayuran yang dikonsumsi.

Tips Memilih dan Menerapkan Makan Buah dalam Menu Harian Anda

Untuk memaksimalkan kualitas kandungan nutrisinya berikut beberapa tips memilih buah yang baik :
>> Belilah buah ketika sesuai musim buah tersebut, misalnya membeli buah mangga disaat musim mangga tiba. Ini cara jitu untuk memastikan buah sudah matang pada waktunya atau tanpa proses pematangan paksa dengan zat harganya juga pasti lebih murah dibandingkan ketika tidak musimnya.
>> Pilih buah yang masih segar, dengan kualitas yang baik. Anda bisa menilai kondisi buah dari permukaan kulit dan batangnya. Pilihlah yang tidak cacat atau busuk.
>> Jangan lupa membersihkan buah dengan mencucinya menggunakan air mengalir sebelum dikupas dan dimakan
>> Dapatkan kombinasi nutrisi dengan menyajikan buah beranek ragam warna di setiap porsi atau sajian

Menerapkan kebiasaan makan buah setiap hari anda lakukan dengan cara:

>> Menyertakan buah dan sayuran sebagai menu harian anda, pada makan pagi, makan siang, makan malam, dan cemilan diwaktu santai
>> Sajikan buah sebagai camilan sehat yang bisa anda bawa ke kantor, ke sekolah, atau ketempat bermain
>> Letakkan buah segar ditempat yang terlihat dan mudah dijangkau, seperti dimeja makan. Ini agar anda selalu tertarik makan buah ketika melihatnya.
>> Cobalah untuk berkreasu dalam menyajikan buah dengan resep resep terkini. Anda juga bisa menyajikan buah dengan warna tekstur yang berbeda untuk meningkatkan selera anda dan keluarga untuk makan buah
>> Hindari mengonsumsi jus buah dan buah kering yang banyak mengandung gula. Jika anda menginginkan jus buah, buatlah tanpa gula. Buah segar yang belum di proses tentu memiliki kandungan gizi yang lebih baik dari pada yang telah diolah.

Kendati manfaat buah untuk kesehatan sangat banyak, namun ada sebagian orang yang harus membatasi atau menghindarinya, misalnya orang yang memiliki intoleransi terhadap fruktosa. Penderita intoleransi fruktosa bisa saja mengalami masalah pencernaan setelah mengonsumsi buah tertentu. Apabila anda memiliki kondisi medis tertentu atau sedang menjalani program diet, konsumsi buah apa yang dapat anda konsumsi sesuai dengan kondisi anda.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *