Ini Dia Penyebab Sembelit Saat Berpuasa Dari Makanan

By | May 10, 2019

Ini Dia Penyebab Sembelit Saat Berpuasa Dari Makanan

Jenis makanan tertentu dapat membuat anda lebih mudah mengalami gangguan pencernaan, termasuk sembelit. Nah, agar pencernaan tetap lancar saat berpuasa, ada beberapa makanan penyebab sembelit yang perlu dibatasi saat berbuka ataupun sahur.

Berdasarkan penelitian, semebelit atau susah buang air besar lebih rentan terjadi saat berpuasa. Selain karena kurangnya asupan cairan dan serat, sembelit saay puasa juga dapat terjadi karena terlalu banyak mengonsumsi makanan tertentu. Yuk, cari tahu lebih lanjut apa saja makanan penyebab sembelit saat berpuasa.

Makanan Penyebab Sembelit

Agar puasa lancar dan terhindar dari sembelit, anda perlu membatasi konsumsi berbagai makanan penyebab sembelit, seperti :

  • Daging merah

Daging merah mengandung banyak protein dan lemak. Kedua zat nutrisi ini lebih sulit dan lebih lama dicerna ketimbang karbohidrat. Itulah alasannya mengapa mengonsumsi terlalu banyak daging merah saat puasa berisiko menimbulkan sembelit.

  • Susu dan Produk Olahan Susu

Terlalu banyak mengonsumsi susu dan produk olahan susu, seperti keju, yoghurt, dan es krim, juga dapat membuat anda berisiko mengalami sembelit. Hal ini dikaitkan dengan tingginya kandungan protein dan laktos didalam susu.

  • Makanan Olahan

Makanan penyebab sembelit saat puasa berikutnya adalah produk makanan olahan, seperti sosis, kornet, dendeng, daging ham, dan tuna atau sarden kalengan. Meski praktis untuk disiapkan sebagai hidangan berbuka atau sahur, namun makanan olahan umumnya mengandung lemak dan garam yang cukup tinggi. Hal ini membuat tubuh harus bekerja lebih keras dalam mencernanya, sehingga dapat memicu sembelit.

  • Makanan Tinggi Gula

Terlalu banyak mengonsumsi makanan yang tinggi gula, seperti kue lapis, kolak, atau biji salak, dapat membantu anda mengalami sembelit. Bila ingin mengonsumsi makanan manis, anda lebih dianjurkan untuk makan buah buahan, seperti kurma yang kaya akan serat dan dapat mencegah sembelit.

  • Gorengan

Makanan yang digoreng memang menggoda, apalagi untuk disantap saat berbuka. Namun, gorengan mengandung lemak yang tinggi sehingga sulit dicerna. Oleh karena itu konsumsi gorengan sebaiknya dibatasi jika tidak ingin menderita sembelit saat puasa.

  • Telur

Selain tinggi protein, telur tidak mengandung serat yang cukup untuk membantu kinerja pencernaa. Agar konsumsi telur tidak menyebabkan sembelit saat puasa, disarankan untuk menambahkan sayur ke dalam olahan telur yang anda makan.

  • Makanan Cepat Saji

Makanan cepat saji, seperti kentang goreng, burger dan pizza, memang menggiurkan, namun jenis makanan ini termasuk makanan penyebab sembelit. Makanan cepat saji dapat menyebabkan sembelit karena kandung seratnya rendah, sementara kandungan lemaknya tinggo.

Tips Untuk Mencegah Sembelit Saat Berpuasa

Agar ibadah puasa anda tidak terganggu dengan keluhan sembelit, berikut beberapa tips yang bisa anda lakukan :

  • Cukupi Kebutuhan Cairan

Memenuhi kebutuhan cairan tubuh selama berpuasa sangat penting untuk membantu mencegah dan meredakan sembelit, melancarkan pencernaan, dan mencegah dehidrasi. Minumlah air putih minimal 2 liter sekitar 8 gelas sehari. Agar porsi tersebut terpenuhi, anda perlu mengatur jadwal minum, yaitu 2 gelas saat sahur dan 6 gelas saat berbuka puasa hingga sebelum sahur.

  • Perbanyak Asupan Berserat

Konsumsilah makanan kaya serat, terutama saat sahur. Selain untuk mencegah dan meredakan sembelit, asupan kaya serat dapat menghalau rasa lapar saat berpuasa. Ini karena makanan berserat dicerna lebih lambat, sehingga membuat perut terasa kenyang lebih lama.

Kebutuhan serat yang perlu dipenuhi perhainya adalah 25-30 gram. Asupan serat ini bisa diperoleh dengan mengonsumsi buah, sayur, kacang, dan biji bijian utuh. Apel, pisang, roti gandum, dan brokoli bisa menjadi pilihan menu untuk sahur atau berbuka puasa.

  • Olahraga Ringan

Olahraga ringan dapat membantu mencegah dan meringankan sembelit, karena aktivitas fisik dapat merangsang usus untuk bergerak lebih aktif sehingga memudahkan proses BAB. Namun, sebaiknya hindari melakukan olahraga berat yang menguras tenaga saat berpuasa. Beberapa olahraga yang bisa menjadi pilihan adalah jalan santai, yoga, atau latihan peregangan.

Agar terhindar sari sembelit saat berpuasa, mulailah membatasi konsumsi makanan makanan diatas. Setidaknya, lengkapilah menu saat berbuka dan sahur dengan makanan yang mengandung tinggi serat, seperti buah dan sayuran, serta perbanyak minum air putih, minimal 8 gelas perhari. Terimakasih semoga bermanfaat.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *